まえがき

 

 

 

今回の記事は人によって不快と感じる表現が含まれるかもしれません。

 

 

 

「酒が大好き」「痩せたくもない」そんな人は読まな方がいいかも。不快な思いをさせてしまうかもしれません。

 

 

 

只、「酒を辞めたい、減らしたい人」「痩せたい人」には是非読んで頂きたいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ホモサピエンスアジア人男。名前は山ちゃん。出生から43年、、、

 

 

 

 

【腹が出てきた。。。】

 

 

 

 

薄々は気付いていた、、

 

 

 

 

散漫な食生活、不規則なライフスタイル、、40を越えて薄々は気付いてはいた、、現実から目を背け週に3回のラーメンを貪り食うオッサン。。それが私である。

 

 

 

 

丁度一年前に、あの動画を見た夜、昨日の事のように今もハッキリと思い出せる。

 

 

 

 

あの夜から始まりSwitchを切り替えて日記をメモりはじめた。

 

 

 

 

丸一年、区切りも良いので書き溜めたメモ達を公開する。

 

 

 

 

見返してみると、初期は完全に【アルコール依存症】との闘いだった事がわかる。

 

 

 

 

人それぞれだと思うが、私個人としてはアルコールが合わない身体という事が認識出来た時間でもあった。

 

 

 

毎日飲んでいたアルコール。下手するとハイボール1リットル程飲んでいた。。

 

 

 

辞めてみて理解したが、完全な依存症になっていた。。

 

 

 

細かい描写はこの後公開するメモ群の中にある。

 

 

 

 

さて、あの一年前の日々にタイムスリップしてみよう。。。

 

 

 

 

 

 

2021/5/25

なんとなく中田のアルコールリスクの動画をみて翌日5/26からの断酒を決意。

 

 

思いたったらやるのが俺のスタイル。

 

 

この時ゲップが謎に止まらない病に、胃が悪いのか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5/26

断酒1日目。

 

 

夜仕事後アルコール欲発動。

 

 

欲を抑えるべく神田セントラルホテルサウナで整う。

 

 

そのまま就寝。

 

 

 

 

 

5/27

断酒2日目。

 

 

やはりアルコールを抜くと朝の目覚めが良い。

 

 

仕事中謎にボーっとして集中出来ない時間帯があった。

 

 

やはり仕事後アルコールを欲する。完全に依存体質になっている。

 

 

帰宅後冷蔵庫を開けた時、無意識にハイボール缶を探してしまう自分にゾワっとする。

 

 

そして、就寝時、寝付きが異常に悪い。

 

 

飲んでた時は布団に入れば瞬間で寝れたが、なかなか眠れない。

 

 

 

 

 

5/28

断酒3日目。

 

 

朝の排便。基本的に毎日下痢なのだが、めちゃくちゃ久々形になっている便が出た。

 

 

下痢はアルコールのせいだと判明。

 

 

ゲップは少なくなったような。

 

 

昨夜寝付きが悪かったのでサウナで整えてから帰宅。それでもやや寝付きは悪い

 

 

 

 

 

5/29

断酒4日目。

 

 

やはり朝の便がカタチになっている。

 

 

朝の出勤時、登り階段で身体の軽さを感じ軽くスキップしてみた。

 

 

寝付きが悪く眠りが浅いのか仕事中やや眠い。

 

 

やはり仕事後習慣的に飲んでいた時間帯にめちゃくちゃ呑みたくなるのをグッと堪えて就寝。

 

 

めちゃくちゃ寝付きが悪い

 

 

 

 

 

5/30

断酒5日目。

目覚めは良く朝は気持ち良い。

 

 

便はコレ迄にないバリカタ。肛門の危機を感じる。

 

 

ふとした時にイライラしてる自分に気づく。夜の寝付きと言い、アルコール依存症の離脱症状かと思う。

 

 

朝掃除時間、ジャックジョンソンを聴き、なんかめちゃ沁みる。

 

 

営業後、体力に余裕を感じPC仕事。

 

 

昨夜の寝付きの悪さを懸念して神田でサウナ。

 

 

その後、コンビニのタマゴサラダとヨーグルトを食しながら、中田の自律神経を説明する動画を見て、交感神経と副交感神経について学ぶ。良い動画なり。

 

 

断酒モチベーションを上げる。

 

 

 

 

 

 

5/31

断酒6日目。

 

 

朝、朝5時くらいに自然に目覚める。

 

 

昨夜のタマゴサラダはやめとげは良かったと反省。

 

 

昨夜中田の動画を見過ぎで睡眠不足。朝の犬の散歩。身体がいつもより軽い事に気づく。

 

 

やはり下痢ではない。

 

 

 

営業後相変わらず禁断症状。めちゃ飲みたくなる。

 

 

100年ぶりくらいに体重計に乗る64キロ。

 

 

 

 

 

6/1

断酒7日目。

 

 

今日は休み。

 

 

昨夜かなり寝付きが悪かったが、朝まで一度も起きずに眠れた多分7時間程は眠れた。

 

 

酒を飲んでる時は膀胱パンパンで早朝目が覚めてたが、朝起きても膀胱は七割くらいな感じで良い感じだ。

 

 

起床直後ベランダに出て朝日を浴び木々と空を眺める。めちゃ気持ち良い。

 

 

夕方部屋でレコード、いつもの飲酒タイムはやはりかなり飲酒欲が降りかかってくる。

 

 

イライラしてしまう。

 

 

 

 

 

6/7

断酒13日目。

 

 

昨夜は神田のサウナで整えて22:00には就寝。

 

 

今朝の便下痢ではない。

 

 

体調はかなり良く。身体は軽い。

 

 

夜になると飲みたくなる依存症も弱まっている感じ。

 

 

 

最近、起床後直ぐにベランダに出て外の空気を吸い、空と木々を眺めながら目を覚ます。これが実に気持ち良い。

 

 

また、腸の健康を意識した食事、生活を少し意識している。

 

 

腸が超重要っぽい。

 

 

酒を断ちタバコも断ち、食事量減らし。ラーメンも週に二杯までに設定。

 

 

 

ストレスを溜めない為にはサウナと買い物かな

 

 

 

 

 

6/11

オートファジー1日目。

 

 

昨夜中田のオートファジーの動画を見て。オートファジー開始。

 

 

 

 

 

 

 

6/15

オートファジー5日目。

 

 

この5日間夕食を18:00-21:00の間に取り、16時間空けている。

 

 

朝ナッツ、飲むヨーグルト、ヤクルトを摂取するが、午前中はボーっとするかな。

 

 

 

まあまあキツいけど、とりあえず続けて腹の肉を取りたい。

 

 

また、食生活も改めようかと、ラーメン通いを抑え蕎麦をディグろうかと。

 

 

今日は神田のまつやの蕎麦に行く予定

 

 

 

 

 

 

6/17

オートファジー7日目。

 

 

昨日はタイミング的に一日一食だったんだけど、今朝はめちゃ身体が軽かった、体重計に乗ってみたところ59キロに。

 

 

 

 

 

6/22

オートファジー12日目。

 

 

休日寿湯サウナ。体重計に乗る58キロ

 

 

 

 

 

6/25

断酒丸1か月経過。朝が大分調子良い。

 

 

 

自己肯定感の向上はけっこう理解できる。

 

 

いろいろ調子良い。

 

 

オートファジー15日目。大分慣れてきた。

 

 

今朝はナッツも食べなかった。

 

 

食事のタイミングで一日一食の日が2、3日あったが、めちゃ腹減るけど、次の日の朝がめちゃくちゃ調子良すぎてビビる。

 

 

 

 

 

7/6

一昨日くらいから数分間筋トレ始める。継続できるよう頑張る。

 

 

腕立て20回、スクワット60回、腹筋15 回くらい、体重は56

キロ

 

 

 

オートファジー26日目。空腹には割と慣れて、朝のナッツも食べずに行ける感じに。

 

 

 

断酒1か月と11日。割と安定している。

 

 

 

 

 

 

7/8

昨夜は23:00まで店で作業をしていたが、7時間睡眠で今朝の回復力の半端なさにきづく。調子が良い。

 

 

最近の変化として、朝の排便が出ずらくなっている。飲酒時に比べ明らかに便が硬くなり少し大変ではある。

 

 

あと、慢性的にずっとしている肌荒れ、特に目の周りが酷く、時にはステロイド剤を使用もしていた。

 

 

季節的な所も有るかもしれないが少し良くなっている気がする。食生活も改めて、白米、小麦などの炭水化物、砂糖、ファーストフード、コンビニ物の摂取を可能な限り辞めているので、この肌荒れの回復を目指す。

 

 

 

7/12

毎日の便が硬い。

 

 

アルコールの日々は年中下痢でしたが、硬すぎて逆に困る。が、朝の調子が頗る良好。よるの少筋トレ継続中コレがけっこう苦痛ではある。継続する。

 

 

 

 

 

7/18

最近水1日水2リットル飲むを始める。

 

 

昨夜の体重は56.6キロ。朝の調子は頗る良い。

 

 

水を飲みすぎるせいか、睡眠の途中尿意で起きてしまう。

 

 

便の硬さは和らいだかも。

 

 

 

 

 

 

 

7/20

断酒55日くらい？オートファジー40日目。軽筋トレ16日目。

 

 

兎に角筋トレがキツいんだけど、風呂入る前のタイミングをトリガーにして習慣化。

 

 

昨夜はサウナ。ストレスは相変わらずサウナで飛ばしている。

 

 

あと、蕎麦。休日の昼は蕎麦屋に行く。昨夜体重計55.6キロ。筋肉量を減らさないよう注意。

 

 

 

兎に角便が硬過ぎる。便に血が付いているので、病院で便が柔らかくなる薬と新たな胃薬を貰ってきた。

 

 

 

流石に暑過ぎる毎日、ビールを飲みたい衝動に狩られたりもするが、気持ちを飲み込む。コーヒーはたまに飲んでいる。

 

 

 

全く関係ない話だが、家と店で使わないものを断捨離しまくってるのだが、無駄な物の夥しい量に驚愕している。兎に角物を増やすときには、本当に必要な物なのか？をしっかり考えないと。エコの概念を意識し始めている。

 

 

 

 

 

7/25

便が硬過ぎて飲んでいた薬が急に効き始めた。PP。

 

 

体重55キロジャスト。

 

 

たしか２０歳くらいの時は53キロくらいだったかな。

 

 

腹筋してたら筋肉が攣って痛い。しかしながらコンビニに全く行かなくなった。

 

 

 

とあるお客様に肌艶がよいですね、と言われる。確かに悩んでいた目の周りの荒れも良くなり、肌が調子良い気がする。

 

 

 

昨日からヤクルトvを飲み始める。便秘に効くらしく、とりあえず習慣化してみよう。

 

 

 

 

 

 

7/29

断酒2ヶ月と3日目。けっこう習慣化できたかな？

 

 

コンビニ行かなくなったのと、外食チェーン店も完全に行かなくなった。

 

 

睡眠の質が格段に上がり、とてもポジティブなマインドで安定している。

 

 

仕事、プライベートに置いてスピードが速くなっている実感、常に降ってくるタスクを出来うる限り秒速でクリアする事を意識しているし、身体が動く。

 

 

単純に体重が落ちたので動きが良くなっている感もある。

 

 

昨夜の体重は54.5㌔。2ヶ月前からすると9㌔減。軽いはずだ。

 

 

腹筋の痛みが取れず、筋トレが辛いが、なんとか軽筋トレは継続中。毎日筋トレが一番キツいかも。ムキムキになる人は本当に尊敬します。

 

 

 

 

 

8/4

コロナワクチン1回目。

 

 

なかなか寝付けない。

 

 

体重は54.7キロ。

 

 

酒を断ち、1日2食にして、食の質を変えただけで、この2ヶ月と10日程で9キロ落ちた。兎に角パンツとズボンが緩い。

 

 

10分筋トレ継続中。多少の筋肉成長を感じている。

 

 

しかしながらここ数年悩んでいた右膝の痛みがすこぶる調子が良い。

 

 

また、硬い便は毎日のヤクルトorミルミルで少し改善された。

 

 

食事に関しては毎日フルーツヨーグルトナッツ。毎日手作り弁当の持参。

 

 

そして外食は必ず個人店の蕎麦屋or玄米菜食ランチの店に絞って、チェーン店、コンビニには全く行かない。

 

 

酒も買わないのでお金を使う機会は減ったが、ランチやスーパーでの買い物の質を上げてる。出費はプラマイ0くらいかもだけど、体重はかなりマイナスした笑

 

 

 

 

 

8/11

夜53.6キロ。

 

 

断酒を始めて2ヶ月半くらいかな？マイナス10キロ。

 

 

 

正直、この期間一番きつかったのは初めの断酒3週間くらい、、、と、今のところ1ヶ月足らずの毎日10分筋トレ。

 

 

アルコールはもう大丈夫だが、筋トレはマジで毎日憂鬱だし、キツい。

 

 

あと、一昨日から寝る前にヤクルト1000を飲み始めたけど、便の調子がめちゃくちゃ良くなって驚いている。これは効くかも。

 

 

 

 

 

8/13

朝52.4キロ。ちょっと痩せ過ぎたかな、、、

 

 

昨日はかなり久々クリームの挟まったワッフルを2個も食べたんだけど、、、体調はめちゃくちゃ良い。

 

 

 

昨日から電車の20分くらい瞑想を始めてみた。難しいけど、これはなかなか良いかも。今日もやってみよう。

 

 

 

 

 

8/27

断酒から3ヶ月と2日か。

 

 

この生活の中で食生活も改めて、今までのラーメン、肉中心の食生活から、炭水化物を控えめに蕎麦、野菜中心にしている。

 

 

 

今日久々にステーキ200g食べたんだけど、精神的な変化として、性欲が確実にアップする事を確信した。兎に角そんな気分になる。

 

 

 

肉の威力を痛感する。

 

 

 

 

 

9/17

久々書く。

 

 

ワクチンは2回目完了。

 

 

食生活は未だ基本オートファジー。

 

 

やや緩みも有り、甘いもの、コーヒーは大分摂取している。

 

 

粗食も緩み、筋トレ熱が高まってる事もあり、ステーキを良く食べている。ラーメンは未だ未解禁状態。

 

 

アルコールはあの日以来一滴も飲んでいない。我ながら頑なでは有る。

 

 

 

体重は53-55キロを維持している具合。

 

 

 

大変苦しんだ硬い便の具合はヤクルト1000のお陰か、かなりの快便、良便で良い感じ。

 

 

 

筋トレは割と楽しくなってきて、回数や筋トレ時間は伸びて来ている。とりあえずマッチョになりたいわけではなく、引き締まった良いカラダを目指す。

 

 

 

そして、体力。確実に体力はアップしている。仕事後の疲労感。長い階段を登った時の呼吸など、明らかな体力向上を感じている。

 

 

 

 

 

11/1

久々日記。

 

 

体重はやや増え54キロを保つ感じ。

 

 

 

気付いたら断酒5ヶ月を越えてた。

 

 

 

最近思うのが、（抜けた）感がきたかも。呑みたいと思ったりする事あるが、脳の奥の何かが変わったような。

 

 

 

食生活では先日3ヶ月以上絶っていたラーメンを再開。週一は食べてる。白米の量も多少増やしてます。白米美味しい。。。

 

 

 

只、食事の時間帯は厳守してる。基本、昼前と夕方の2食。

 

 

 

筋トレは、初めてから1日も休む事なく続けている。3ヶ月くらいかな？見た目は変わらないが、階段を登る際息切れしなくなった。

 

 

 

この5ヶ月で体重が減り万年悩みだった膝の痛みもなくなり、筋力もアップ、

 

 

 

 

 

11/24

半月前ほどからプロテインを飲み始めた。とりあえず続けてみる。

 

 

 

年末ということもあり、12月は機会飲酒になりそうです。半年以上ぶりくらいに飲む予定

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここを最後に日記は終わってます。。。

 

 

 

断酒からほぼ半年経過。酒の呪縛から逃れるために書いていた感があるので、この辺から何か抜けた時だったのかもしれない。。。

 

 

 

ちなみにその後、半年ぶりの飲酒時は動画として残っております。

 

 

 

 

 

 

この日、半年ぶりに飲酒。ビール2杯、ハイボール1杯を飲み完全に潰れました、、、

 

 

 

 

 

 

あとがき。

 

 

 

2022年5月19日現在。

 

 

 

 

最近気づいた事。

 

 

 

 

コンビニのアルコールコーナーを直視出来る様になった。見かけるとソワソワしていた冷蔵庫。あの冷蔵庫を見てもなんとも思わなくなっている。

 

 

 

 

なんとも清々しい気分。今は人と飲む時くらい飲酒する距離感を保っている。

 

 

 

ちなみに体感で言うと、酒を断つのはタバコの10倍くらいはキツかったです。。。

 

 

 

 

断酒メリット

・体重が減った

・万年下痢が治った

・朝の目覚めがよい

・仕事のスピードが上がった

・膝の痛みが消えた

・万年肌荒れが治った

・体力が上がった

・自己肯定感が上がった

・出費が減った

・夜の時間が有効活用出来る

 

 

断酒デメリット

・とにかくキツい

・断酒初期眠れない

・無意識に酒を探している

 

 

 

 

 

こんなところかな。。。

 

 

 

 

あの思い立って断酒を始めた日から粗方１年が経った。

 

 

今は機会飲酒程度。月に1回くらいは飲んでいる。けどなるべくは飲みたくない。

 

 

ラーメンは週に1回は食べている。

 

 

体重の方はというと、食生活も一時より緩み５キロ程戻り現在58キロ、幸いお腹はペタンコのままだ。

 

 

筋トレはというとこれもまた緩んでしまい、軽めの筋トレを週2,3する程度になった。。筋トレはやっぱり辛い。

 

 

 

何より、この一年間。自分を救ってくれたのはサウナだった。

 

 

 

今までストレス解消の吐口になっていた毎日のアルコール、週3,4回のラーメン。。

 

 

 

当たり前になっていたそれらを止めるに際し、代わりになる物。。。

 

 

 

それがサウナだった。

 

 

 

サウナは良い。

 

 

 

サウナがなければたぶん断酒は無理だった。

 

 

 

サウナ調教してくれたヒラマキさんに感謝。

 

 

 

 

 

何はともわれ一言で言うと。酒を辞め人生が変わった。

 

 

 

もちろん対人関係の潤滑油としての利点なども感じるし。酒が生活を豊かにしてくれるタイプの人も居るだろう。

 

 

 

だけど、自分にはあんまり必要ないかもしれない。辞めるメリットが大きすぎた。

 

 

 

一つ、断酒して良い事が起きた。

 

 

 

毎日、酒を飲んでいた夜の時間。

 

 

 

決まって酔っ払っていたその時間に動画を作ってTIKTOKに投稿しまくった。

 

 

 

バズった。。。

 

 

 

バズったから、更に気合いで投稿しまくって、

多い時には日に4本ほど動画を上げた。1週間で30本近くなる。

 

 

 

するとバズがバズを呼んで集客に繋がり。言ったら売上が結構伸びた。。。

 

 

 

 

山ちゃんTIKTOK

 

 

 

今回の記事。深い意味はないけど自分の中の一つの転機だったので記しておきます。